減量時にはなぜ運動が必要かというと、運動をすることによって筋肉量を増やし基礎代謝を上げる事ができるからです。
人間の体は、何もしていない時でも体温調整や臓器の活動のためにカロリーを消費します。
何もしていない時の消費カロリーを基礎代謝といいます。
筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなりがちですので、若い頃から運動をして筋肉がある人は、基礎代謝が高いことが多いようです。
運動で基礎代謝を向上させることで減量の効率も高くなり、一層痩せやすくなるといえるのではないでしょうか。
一週間に１、２回は30分の有酸素運動を行う習慣づけをすることによって、毎日体を動かさずとも、一定の効果は期待できます。
体を動かすことで消費カロリーが増え、減量の効率もアップしてリバウンド対策になります。
リバウンドのない減量を目指すのであれば、栄養の偏りがない食事をすることも重要になります。
減量をしていると摂取カロリーを減らすことに神経が向きがちですが、たんぱく質不足を補うため、大豆やささみを活用してください。
たんぱく質を摂取することで、基礎代謝をアップするための筋肉を増やすことが可能です。
そのため減量時にはたんぱく質が重視されるのです。
リバウンドをしない減量をする為にはストレスを溜めないことも大切です。
ストレスがリバウンドを誘発するのは、ストレスが溜まると満腹中枢の機能が鈍くなって食べ過ぎてしまいやすいためです。
減量をする時にはストレス対策を講じておくことも、リバウンド予防になります。
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